こんにちは！
BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です💪
本日は「睡眠の質を上げる方法」についてご紹介させていただきます🛌
睡眠は筋肉の成長を促したり、肉体疲労の回復に繋がる他、ストレスの回復・耐性の向上につながる為、運動やトレーニングの成果をより効果的にする為には欠かせません。
その睡眠をより質の高い物にする方法について紹介いたしますので是非参考にしてみてください🙆
①就寝前の食事
食後すぐの睡眠は、消化活動を優先させてしまうため内蔵が休息する時間が短くなります。
その結果眠りが浅くなったり起きた時に疲労感が残ったまま等の影響が出てしまいます🤦
就寝3時間前には食事を終えるようにし、どうしても食事から睡眠の時間があけられない場合は消化の良い物を選んで摂取するようにしましょう🍴
②ぬるめの入浴
良質な睡眠をとるにはリラックスした状態で寝る事が大切です。
入浴をシャワーで済ますことなく、湯船に浸かってリラックスしましょう🛁
温度は38~40度程が目安、就寝1時間前には入浴を済ませるようにしましょう👍
③靴下は脱いで裸足で寝る
入眠には、手足から熱を逃がして皮膚温度を高くすることが必須ですが、靴下を履くことで足に熱がこもって熱が逃げません。
冷え性の方は特に靴下をはいて寝ようとしますが、これは逆効果になってしまいます🙅
冷え性の方は、マッサージ等で足を温めたあと、靴下を脱いで睡眠に入ってください👣
④アロマオイルを使う
自律神経を整え良質な睡眠を得るためにも、自分にとって心地よい香りを枕元に置く事は非常に効果的です🪔
乾燥しやすい冬は加湿器の水にアロマオイルを数滴垂らして、加湿対策と併せて行ってみるのも効果的です👌
BumpUpでは筋力アップ、ダイエット等様々な目的のお客様一人一人の生活習慣を踏まえ、トレーニング・食事アドバイスを最短で達成できるよう具体的な目標設定をいただきます💪
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
