こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です😀
本日は「冷水浴」についてご紹介いたします！
これから夏にかけて徐々に気温も上がり始め、湯船に冷水を入れて入る方もいるかと思います。
そんな冷水浴について、トレーニング・運動との相性はどうなのか、様々な観点から見た情報を今回はお伝えします🙆
筋肥大の観点から
まず筋肥大の観点から見て、トレーニング直後にシャワーで冷水を浴びる事や、薄着をして体を冷やす事はとても危険な行動になります⚠
筋力トレーニング直後の冷水浴によって筋肉はどう変化するかの実験で、一定期間筋トレ後に冷水浴をするグループと何もしないグループでは、筋肥大に直接的に関連するタンパク合成率や筋繊維の横断面積が後者のグループの方が有意になった研究結果が複数ございます🤦
しかしトレーニング後5時間以上経過した後での冷水浴はデメリットが無い事も明らかになっていますので、どうしても冷水浴をしたい方はそのタイミングで利用してあげると良いかもしれません👌
パフォーマンス向上の観点から
運動後の関節・筋肉の炎症を和らげることに関しては冷水浴はとても効果があります👍
つまり筋肥大を目的としていない、筋発揮率を上げるトレーニングやスポーツの競技力を上げるトレーニングが主な目的の方は、翌日に疲労を持ち超さないために冷水浴は非常に有効となります🏋️
冷水浴のやり方としては10〜15℃の冷水に10〜15分浸かる方法がおすすめです。
いかがでしょうか？
今の自分のトレーニング・運動の目的に合わせて、使うか使わないか、はたまたそのタイミングをどうするか等ぜひ参考にしてみてください💪
BumpUpではダイエットやボディメイクを始め、お客様の様々な目的を踏まえた上で生活習慣に合わせたトレーニング・お食事方法のアドバイス等をご提案をさせていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！
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bump up3つのメソッド
①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
