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2024年11月27日

理想の睡眠時間とは？

「理想の睡眠時間」は、人によって異なるため、一概に「〇時間」がよいとはいえません。まずは自分の「理想の睡眠時間」を知りましょう。

・睡眠時間は「必要睡眠時間」と「適正睡眠時間」の2種類がある

睡眠時間には、生活するうえで最低限必要な「必要睡眠時間」と、日々の活動量によって変化する「適正睡眠時間」の2種類があります。注目したいのは、必要睡眠時間です。

人は、起きる・食事をする・呼吸をする・体温を維持するなど、生きているだけで体力を消費しています。「基本的な生活のなかで溜まった心身の疲労」を回復するために必要なのが、必要睡眠時間です。

・必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる

必要睡眠時間と基礎代謝量は互いに関与しており、基礎代謝量が多い人ほど睡眠時間が長い傾向にあります。基礎代謝量は筋肉量などに左右されますが、加齢による筋肉量低下により、大きく影響を受けます。高齢の方の睡眠時間が短いのはこれが関係しているようです。

・たくさん眠ればよいわけではない

「たくさん眠れば疲労回復ができる」という考えは、間違いです。睡眠不足は身体によくありませんが、実は「睡眠のとりすぎ」も身体に悪影響を及ぼします。二度寝や三度寝などをすると、　脳がしっかりと目覚めず、眠気残りや体のだるさを感じる「睡眠慣性」を誘発する場合があります。

・理想の睡眠時間の目安

働き盛りの20代から40代は6～9時間の睡眠が目安

働き盛りの20代から40代は、慢性的な睡眠不足の傾向にあります。なるべく毎日6時間以上の睡眠をとるよう意識しつつ、自分にとっての理想の睡眠時間をみつけましょう。

50代以上は6〜6.5時間の睡眠が目安

「必要睡眠時間は、年齢とともに短くなる」と先述しましたが、具体的にはどのくらいの時間で十分なのでしょうか。個人差はありますが、50代では6.5時間、60代では6時間程度の睡眠時間が標準的です。

50代以上は睡眠時間にこだわりすぎず、日中は活動的に過ごし、夜は眠たくなったら寝床に入る健康的な生活を意識しましょう。

・「理想の睡眠時間」は長さではなく休養感を感じられかるどうか

「理想の睡眠時間」の要点をまとめると、「理想の睡眠時間は人によって異なり、長ければよいともいいきれない」と結論づけられます。では、どのように睡眠時間を決めたらよいのでしょう。重視したいのは、睡眠の質で触れた「休養感」です。
睡眠で最も重要なのは当日の疲労のリカバリーなので、翌日「睡眠不足による生活の質の低下」がなければOKなのです。起床後、よく眠れたと感じられるか、日中に眠気で困らないか、が判断基準に挙げられます。

「何時間寝ないといけない」と意識しすぎるよりも、自分に合う理想の睡眠時間を見つける方が重要なのです。

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