タンパク質源おすすめ食品一覧｜[Bump Up(バンプアップ)] 蕨店

2024.06.04

こんにちは！
BumpUp蕨店です😀
本日は三大栄養素の中で1番不足しがちな「タンパク質」について、日常で手軽に摂れておすすめの食材をご紹介させていただきます💪

まず日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質推奨量は、18〜64歳の男性で65g、18歳以上の女性で50gとなっております。
しかし筋肉を付けたい、運動量が多い場合などは体重×1.2〜1.5(g)の摂取は必要となってきます🏋️
それを踏まえた上で実際に身近な食材で、タンパク質を取りやすいおすすめ食材をカロリー・PFCも併せて紹介していきます💪

食材名:100gあたりのカロリー(P/F/C)
○肉類
・鶏胸肉(皮なし):108kcal(22.3g/1.5g/0g)
・鶏もも肉(皮なし):116kcal(18.8g/3.9g/0g)
・牛肉もも肉:182kcal(21.2g/9.6g/0.5g)
・豚ヒレ肉:115kcal(22.8g/1.9g/0.2g)
・馬肉:110kcal(20.1g/2.5g/0.3g)
○魚介類
・マグロ:125kcal(26.4g/1.4g/0.1g)
・ホタテ:97kcal(17.9g/0.1g/4.9g)
・カツオ:114kcal(25.8g/0.5g/0.1g)
・トラウトサーモン:226kcal(20.8g/14.7g/0g)
・ホッケ(可食部):115kcal(17.3g/4.4g/0.1g)
○卵・乳製品
・全卵:150.9kcal(12.2g/10.4g/0.3g)
・卵白:47kcal(10.5g/0g/0.4g)
・カッテージチーズ:114kcal(17.6g/3.5g/2.8g)
・モッツァレラチーズ:276kcal(18.4g/19.9g/4.2g)