トレーニング前に飲むおすすめサプリメント

2023.03.10

こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です😀

本日はトレーニング前のおすすめサプリメント、「アルギニン・シトルリン」についてご紹介いたします！

これらのサプリメントの特徴やなぜトレーニング前におすすめなのか等を本日はお伝えしますので、是非参考にしてみてください！

○アルギニン・シトルリンとは？

アルギニンとは天然に存在するアミノ酸で、体内で合成される非必須アミノ酸の1つでもあります。

そのアルギニンの材料(前駆体)となるものがシトルリンと言うアミノ酸です。

・成長ホルモンの合成を促進

・免疫力向上

・疲労回復

等の効果が期待されます。

○なぜトレーニング前におすすめなのか？

上記に記載した効果が期待できることの他にトレーニング前に飲むべき1番の理由は「血管拡張作用」を得るためです。

アミノ酸や電解質等をいくら摂取しても必要な場所に届けられなければ無意味です🤦

それらを届ける役割を果たすのが血液となります🩸

血管を柔らかくして通り道を拡張し、血液量を増やす効果が「アルギニン」「シトルリン」にはあります🙆

他にもトレーニング中の筋肉の張り(パンプ)を得られる効果がある事もトレーニング前に飲む事がおすすめな理由となります💪

○飲むタイミング・量

トレーニング30分〜1時間前に4000〜6000mgが目安です。

シトルリンはアルギニンの前駆体なので「だったらアルギニンだけで良くない？」と思われる方もいるかと思います。

しかしまず摂取したアルギニンがしっかり吸収され、時間差でシトルリンがアルギニンに変化し作用していく為、血中のアルギニン濃度を高いレベルで一定に保つ事が可能ですので一緒に摂ってあげることをおすすめします👌

割合としては双方を1:1で摂取するのが有効です👍

BumpUpではダイエットやボディメイクを始め、お客様の様々な目的を踏まえた上で生活習慣に合わせたトレーニング・お食事方法のアドバイスの他摂取するサプリメントのご提案をさせていただきます。

蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！

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