理想の筋トレ頻度は？｜[Bump Up(バンプアップ)] 蕨店

2024.10.09

筋トレの頻度は、個人の目標や体力レベル、トレーニングの内容によって異なりますが、一般的なガイドラインをご紹介します！

1. 初心者

週に2〜3回の筋トレが推奨されます。全身を鍛えるトレーニングを行い、筋肉に十分な回復時間を与えることが重要です。

2. 中級者

週に3〜5回の筋トレが一般的です。部位ごとに分けたトレーニング（スプリットルーチン）を行うことが多く、例えば上半身と下半身を分けてトレーニングする方法があります。

3. 上級者

週に5〜6回の筋トレを行うことが可能です。この場合、特定の筋群に焦点を当てたトレーニングや、より高強度のトレーニングを行うことが一般的です。

4. 回復

筋肉はトレーニング後に回復し、成長しますので、同じ筋群を連続してトレーニングすることは避け、48時間以上の休息を取ることが推奨されます。

自分の体の反応を見ながら、適切な頻度を見つけることが大切です。また、栄養や睡眠も筋トレの効果に大きく影響しますので、総合的な健康管理を心がけましょう！

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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。

②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。

③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。

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