皆様こんにちは、BumpUp高崎店の鍛冶です。
今回は巻き肩の原因、その改善方法についてご紹介させて頂きます。

巻き肩とは
巻き肩とは普通に立った時に両肩が胸よりも前にある状態のことです。
この状態になると、気をつけの状態で真っ直ぐ立っているつもりでも、背中は真っ直ぐなのに肩が前に出ているなんていうことも見受けられます。
肩こりや腰痛など、様々な問題に繋がるので、改善が必要です。

巻き肩の原因
1.長時間のデスクワークやスマートフォンの操作
　長時間のデスクワークの場合、机の上にある書類やパソコンを覗き込むような姿勢になり、自然と上体が前方へ丸まるかたちになります。その結果、その状態でからだが固まり、徐々に巻き肩になっていきます。スマートフォンを操作する際も同様に上体が丸まり安いです。

2.横向き(側臥位)で寝る
　横向きで寝ると頭部の重さが肩に乗り負担がかかります。その負担を分散するために肩が前に出て身体を丸めるようにするため、巻き肩になります。

3.筋力、柔軟性の低下
　胸の筋肉(大胸筋)の柔軟性の低下や背中(僧帽筋)の筋力低下などにより、頭部を支えられず、前方へ身体が丸まることもあります。

改善方法
1.椅子の高さ調整
　デスクワークの椅子や机の高さをパソコンの画面が目線の高さに来るように調節しましょう。そうすることで、覗き込む必要がなくなり、身体が前に丸まることを防げます。スマートフォンを操作する際も目線の高さまでスマートフォンを持ってくるようにしてみましょう。

2.仰向けで寝る
　仰向けで寝ることで肩への負担を減らすことができます。また、過度に頭や顎が上がらないよう、枕の高さや柔らかさもチェックしましょう。

3.トレーニング·ストレッチ
　胸や背中の筋肉のトレーニング、ストレッチをすることで頭部を支えられるようになり、真っ直ぐな立ち姿をつくることができます。

この他にも筋肉のアンバランスや生活習慣から生じる様々な問題にアプローチさせて頂きます！是非BumpUpで強くて健康な身体を一緒に作りましょう！

BumpUpでのトレーニングとバランスの取れた食生活で、一緒に健康な体をつくりましょう！群馬県でパーソナルジムをお探しの方、BumpUp高崎店に是非お越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。

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