こんにちは！

BumpUp上尾店トレーナーの伊藤です！
 
本日は腰の不快感や痛みが気になる方に向けて、何故そのような症状が起こりやすいかについてご説明したいと思います💡
 
また症状が出てしまった場合、どのように対処すれば軽減するのかもご一緒にお伝え致します。
 
はじめに腰の不快感や痛みが起こる原因として以下のものが考えられます。
1.長時間猫背の状態や姿勢が崩れた状態でいる

2.同じ動きを繰り返し行なっている

3.ストレスを抱えている 

と言ったもの以外にも多くの原因も他には考えられます。
 
どのようにしたら腰の不快感や、痛みを軽減することができるのか？
 
それは、臀部（おしり）のストレッチをすることです！
 
上記にある通り、腰痛の原因は長時間同じ姿勢（猫背など）でいることや同じ動作を繰り返した際に非常に起こりやすく、結果としてお尻の筋肉の凝りを引き起こしています。
 
痛いところは腰なのにストレッチしたほうがいいのはお尻なの？と思う方も多いと思います。
 
お尻の筋肉は身体の筋肉の中でも非常に大きな筋肉であり、凝りが酷くなることで他の部分に悪影響を及ぼしやすいので、腰に不快感などある方にはぜひストレッチしていただきたいところになっています！
 
【 ストレッチの方法 座位ver 】

1.椅子座り、右の太ももの上に左足を乗せる

2.上体を前に倒す（傾ける）

3.臀部の筋肉の伸びを感じながら10秒ほど伸ばす

この際に呼吸は止めずにしっかり吐きながら伸ばすことがポイントです。
 

 
お風呂上がりは特に、身体が温まったいるので筋肉も伸びやすいのでおすすめです。
 
ぜひみなさんもお尻の筋肉のストレッチを行い腰の不快感や痛みを軽減させ快適な生活を送っていきましょう！


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