トレーナーブログ Trainer’s Blog

こんにちは！

bump upトレーナーの糸数です。

「夕方になると首や肩が重くて、仕事に集中できない。」

「スマホやパソコンを見ていると、気づけば顔が前に出ている。」

「マッサージへ行った直後は楽なのに、数日するとまた元通り…。」

こんなお悩みはありませんか？

Bump Up板橋にご来店される30〜40代の女性のお客様も、多くの方が同じような悩みを抱えています。

仕事では一日中パソコンに向かい、通勤中はスマートフォン。帰宅後も家事や育児が終わって、ようやく一息つく頃にはまたスマホを見る。

そんな生活が毎日続くと、身体は少しずつその姿勢に慣れていきます。

病院や整体で、

「ストレートネックですね。」

「スマホ首になっています。」

と言われたことがある方もいらっしゃるでしょう。

でも、実はここで多くの方が勘違いしています。

ストレートネック（スマホ首）は、首だけの問題ではありません。

首が前へ出てしまうのは結果であり、本当の原因は身体全体のバランスや使い方にあります。

今回は「ストレートネックが改善しにくい本当の理由」と「根本から改善するために必要なこと」をお伝えします。

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ストレートネック（スマホ首）とは？

本来、首の骨（頸椎〈けいつい〉）は、横から見るとゆるやかなカーブを描いています。

このカーブは約4〜6kgある頭の重さを分散し、首や肩へかかる負担を和らげるクッションの役割をしています。

しかし、長時間パソコンやスマートフォンを見る姿勢が続くと、頭は少しずつ身体より前へ出てしまいます。

すると首本来のカーブが少なくなり、真っすぐに近い状態になります。

これが「ストレートネック（スマホ首）」です。

頭がわずか数センチ前へ出るだけでも、首や肩へかかる負担は大きく増えると言われています。

その結果、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 疲れやすさ
• 集中力の低下

など、さまざまな不調につながることがあります。

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本当の原因は「首」ではなく身体全体にあります

「ストレートネックだから首を治しましょう。」

そう考える方は少なくありません。

しかし、実際に姿勢を評価していると、首だけに原因がある方はほとんどいません。

例えば、

• 胸椎（背中の骨）の動きが少ない
• 肩甲骨が前へ巻いている
• 呼吸が浅い
• 骨盤が後ろへ傾いている
• 股関節が硬い
• 体幹（身体を支える筋肉）が十分に働いていない

このような状態では、身体は無意識に頭を前へ出してバランスを取ろうとします。

つまり、

「頭が前へ出ているから身体がおかしい」のではなく、「身体全体のバランスを保った結果として頭が前へ出ている」

ということです。

「首が痛い」という方でも、実際に改善のカギになるのは胸椎や肩甲骨、股関節だったというケースは珍しくありません。

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マッサージで楽になっても戻る理由

「マッサージへ行くと楽になる。」

これは決して間違いではありません。

ただ、多くの方は数日後にはまた同じ状態へ戻ってしまいます。

なぜなら、身体がその姿勢を覚えているからです。

これは**運動学習（繰り返した動きを脳が覚える仕組み）**と呼ばれます。

毎日8時間以上デスクワークをしていれば、その姿勢が身体にとって「普通」になります。

そのため、一時的に筋肉をほぐしても、身体の使い方が変わらなければ、また同じ姿勢へ戻ってしまいます。

根本改善に必要なのは、筋肉を緩めることだけではありません。

身体全体の動きを見直し、「自然と良い姿勢を選べる身体」をつくることです。

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Bump Up板橋では「姿勢」より「動き」を大切にしています

Bump Up板橋では、「首が痛いから首だけを鍛える」ということはありません。

まず確認するのは、

• どんな姿勢なのか
• なぜその姿勢になっているのか
• どの関節が動いていないのか
• どの筋肉を使い過ぎているのか

という身体全体のバランスです。

同じストレートネックでも、

胸椎の硬さが原因の方。

肩甲骨の動きが少ない方。

股関節の硬さが影響している方。

呼吸のクセが原因の方。

原因は一人ひとり違います。

だからこそBump Up板橋では、

姿勢・動作評価

ピラティス

コンディショニング（身体を整える運動）

トレーニング

を組み合わせ、「鍛える前に整える」という考え方を大切にしています。

無理に胸を張ったり首を引いたりするのではなく、自然と良い姿勢を取れる身体へ導いていきます。

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実際にこんな変化がありました

30代のデスクワーク中心の女性のお客様は、

「夕方になると首が痛くなり、仕事へ集中できません。」

というお悩みでご来店されました。

姿勢を評価すると、原因は首ではなく、

胸椎の硬さ

肩甲骨の動きの少なさ

呼吸の浅さ

が影響していました。

そこで、首を鍛えるのではなく、胸郭（胸まわり）や肩甲骨を動かすエクササイズからスタート。

その後、体幹を安定させるトレーニングを組み合わせ、約2か月継続しました。

すると、

「夕方になっても首が以前ほどつらくない。」

「仕事中に姿勢を意識しなくても楽に座れるようになりました。」

という変化を実感していただけました。

姿勢は、頑張って作るものではありません。

身体の使い方が変わることで、自然と良い姿勢が選べるようになるものです。

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まとめ

ストレートネック（スマホ首）は、首だけの問題ではありません。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、身体全体がその姿勢に適応した結果として起こります。

だからこそ、

• 首だけを揉む
• 首だけをストレッチする
• 無理に胸を張る

だけでは、根本改善につながらないことがあります。

もし、

✔ 首や肩のつらさを繰り返している

✔ ストレートネックと言われたことがある

✔頭痛や疲れやすさが気になる

✔ 根本から姿勢を改善したい

そんな方は、一度ご自身の身体を詳しくチェックしてみませんか？

Bump Up板橋では、姿勢だけでなく「動き」まで評価し、お一人おひとりに合わせたプログラムをご提案しています。

その場しのぎではなく、「これから先も快適に働ける身体」を一緒につくっていきましょう。

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次回は、

「下っ腹だけ痩せないのはなぜ？腹筋だけでは改善しない本当の理由」

というテーマで、ぽっこりお腹の原因と、Bump Up板橋が大切にしている「鍛える前に整える」という考え方を交えながら、根本改善のポイントを分かりやすく解説します。

「体重は減ったのに、お腹だけが変わらない…」

そんな方は、ぜひ次回の記事もご覧ください。