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2024年4月7日

筋トレとピラティスはどっちが痩せる？メリットとデメリット

こんにちは！BumpUp板橋店トレーナーの塩入です！
本日は筋トレとピラティスの違いについてご紹介していきます。

筋トレとピラティスの違いとは？

最も根本的な違いはその目的です。
筋トレは主にウェイトを使って筋肉を大きく成長させ、カッコよく引き締まった体を作る＆代謝を上げて痩せやすい体を作ります。
ピラティスはそもそもが戦場で負傷した兵士のリハビリが原点のエクササイズ。体の可動域を広げたりインナーマッスルを強化することにより、歪んだ姿勢を改善して、美しくバランスの取れた体を作ります。

それぞれの得意分野、メリットとデメリット

筋トレの得意分野は、まさに筋肉を大きくすることです。
アウターマッスルと呼ばれる表層に位置する筋肉に刺激を与えることで、体のアウトラインを整えることが出来ます。アウターマッスルはそもそもが大きい筋肉であることが多く、刺激によって成長しやすい筋肉です。男性であれば広い肩幅や太い腕、女性であれば引き締まったウェストやメリハリのある砂時計ボディが作れます。
ただし、きちんとしたフォームでトレーニングを行わないと、いつまで経っても成長しない部位ができ、カッコいいバランスにならないかも知れません。
ピラティスの得意分野は、インナーマッスルの強化と姿勢の改善です。
インナーマッスルは体の体幹部の深層にある筋肉で、主に姿勢を維持するのに使われます。決まった姿勢で仕事をする現代人は、特定の筋肉に負荷を掛け続けたり、あるいは使わない時間が長くて弱くなってしまうことがあります。これらは、猫背や巻き肩、反り腰の原因となります。
ピラティスでは、これらの筋肉に働きかけて体本来の自然なバランスを取り戻し、しなやかに動く体を作ります。（これを「体の使い方の再学習」と言います。）
一方で、筋肉にかかる負荷は筋トレの方が多いため、ボディメイクの観点からは筋トレに軍配が上がるでしょう。

筋トレとピラティス、どっちが痩せる？

エクササイズの消費カロリーや、筋肉を大きくして基礎代謝を上げ痩せやすい体を作るという観点からも、筋力トレーニングの方が痩せると言えるでしょう。
また、パーソナルトレーニングを利用する場合は、大抵のパーソナルジムが食事指導を行っているのに対し、ピラティススタジオはまちまちであることも考慮すべきかもしれません。

ただし、筋力トレーニングで効果を得るには、正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。
体のバランスが崩れていたり、猫背や巻き肩などの不良姿勢、腰痛などの慢性痛がある方は、十分な効果を得られないばかりか、怪我をしたり、痛みが増したりする可能性があります。
また、皆さんが「カッコいい体になりたい！」「痩せて奇麗になりたい！」と思うとき、そのイメージは筋肉が付き引き締まっているだけではなく、立ち振る舞いや姿勢も奇麗なのではないでしょうか？
したがって、筋トレとピラティスの良いところ取りをし、体のバランスを整えながらトレーニングを行うことをお勧めします。

BumpUpの特徴

BumpUpでは板橋店、草加店を始め、いくつかの店舗で筋トレとピラティスの組み合わせによるセッションを提供しています。
トレーナーがお客様の体をチェックし、今の体の状態に合わせたトレーニング種目やフォームを提案すると同時に、時間をかけて体の機能を改善し、効果的なトレーニングを行えるようにしていきます。