せっかくパーソナルジムに通うなら早く効果を出したいものです。
しかし、ただ漫然とパーソナルジムに行っているだけでは、効果が出るのは遅くなります。
そこで本記事では、効果を早く出すためのパーソナルジムの通い方を紹介します。
パーソナルジムの特徴
パーソナルジムではトレーナーから個別の指導が受けられます。そのため、具体的な目標や悩みを共有した上で、自分に合ったトレーニングやメニューを提案してもらえます。
知識がないまま自分で調べてトレーニングはできるかもしれませんが、本当にそのトレーニングが自分に合っているのか、そのトレーニングの姿勢は合っているのかなど、やはり専門的に勉強したトレーナーでなければ分からない部分があります。
また、パーソナルトレーナーから、トレーニングのみならず食事についてのアドバイスや身体についての悩みを相談したりと、パーソナルジムでは多方面からサポートを受けられます。
通ってからどのくらいで効果が出るのか
一般的には2カ月程度
パーソナルジムに通い始めてから効果を実感するまでは、一般的には週2回・2カ月程度が必要です。
脂肪が落ちやすかったり筋肉がつきやすかったりする体質の人だと、さらに早く効果を実感することもあります。
効果を実感するためには
週2～3回程度は通う
2カ月程度通うといっても、月2回のトレーニングか週2回のトレーニング、比較したら当然後者の方が効果が出やすいです。
おすすめは週2、3回程度通うことです。
効果を出したい部位のトレーニングを重点的に行う
お腹をひっこめたい、二の腕を引き締めたいなど、部位の悩みや目標があるかと思います。
まんべんなくトレーニングを行うのもいいですが、早く効果を出したい部分があるなら、そこを重点的に行っていくと効果が目に見えやすくなる可能性があります。
トレーニングの悩みは都度トレーナーに相談
パーソナルジムでは、マンツーマンのトレーナーを最大限に活用すべきです。
目標や日々の悩み、生活習慣、食事について細かく共有することで、より適切なアドバイスが得られ、信頼関係も築けます。
トレーニングへのモチベーションが低下することは珍しくありません。
一人で黙々と続けるよりも、パーソナルトレーナーの存在が大きな支えになります。
トレーナーとの対話は気持ちを落ち着かせ、励ましや停滞期の乗り越え方についての助言を得られる機会となります。
パーソナルトレーナーは、あなたのモチベーションを維持するための重要なサポート役となり、長期的なトレーニング継続の鍵となるでしょう。
食事にも気を使う
ばっちりパーソナルジムでトレーニングをしていたとしても、食事が以前と変わらないままだったり、油や糖質の多い食事をしていたらトレーニングの効果は現れにくいでしょう。
効果を出したかったらタンパク質を多めに摂取し、油や糖質は抑えるのが無難です。
パーソナルジムでは、食事の指導も受けられます。
毎日何を食べているのか記録しチェックしてもらったり、具体的に何を食べた方がいいのかなどパーソナルトレーナーから指導が受けられます。
パーソナルトレーナーから指導を受けた後は、アドバイスをしっかり守りましょう。
効果の出にくい通い方
毎日通う
効果を最大化するために毎日トレーニングすることが良いと思われがちですが、必ずしもそうではありません。特に筋トレでは、筋肉の回復と修復の時間が重要です。
パーソナルジムでの本格的なトレーニングは毎日行う必要はありません。毎日のハードなトレーニングは慢性的な疲労を引き起こし、日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。
また、疲労状態でのトレーニングは正しいフォームを維持できず、期待する強度を達成できないため、結果的に成果が出にくくなります。
大切なのは多くのトレーニングをこなすことではなく、身体に合った適切な量のトレーニングを行い、健康的な身体を目指すことです。
無理をして健康を損なっては本末転倒です。適切な休息を取り入れた、バランスの取れたトレーニング計画が最も効果的です。
トレーニング量が不足している
上記とは反対で、トレーニング量が少なすぎても効果は出にくくなってきます。
忙しくて週1しか来れなくなった、挫折しかけている、など人それぞれトレーニング量が減ってしまう事情があるかと思います。
来ることができていない旨を、一度パーソナルトレーナーに相談してみましょう。
どうしても来れない状況ならその中でできる家でのトレーニングや生活習慣の改善、挫折しそうになっているなら完全に挫折しないための提案などをもらえるはずです。
生活習慣に問題がある
パーソナルジム以外での生活習慣で、効果が出づらくなっている可能性もあります。
食事内容でパーソナルトレーナーから指示を受けた通りに、健康的で正しいものを食べていたとしても深夜に食べていては元も子もありません。
夜中の遅い時間に食べると、太りやすいというのはよく知られているかと思います。
他に睡眠時間が短いと成長ホルモンが分泌されず筋肉が大きくならなかったり、ダイエットや美容に影響するホルモンが分泌されず瘦せにくくなってしまったりと、トレーニングの効果に悪影響を及ぼします。
「数週間で効果が出る」という広告には注意
人の身体はそんなにすぐに変わらない
残念ながらトレーニングをしていても、すぐには身体は変化しません。
変わらない中続けるにはきついかもしれませんが、続けていたら効果は必ず現れます。
めげずにパーソナルトレーナーのアドバイスを信じてまずは2〜3ヶ月は続けてみましょう。
水分量が減っただけの場合もある
数週間という超短期で体重が驚くほど減った！という場合は、水分量が減っただけの場合もあります。
また、細かな部分でいうと、体重を量る前に食べた食事内容やタイミングによっても数百グラム程度変わってきます。
たとえば、ラーメンやスパゲティといった麺類は重量があり、重くなりやすくなってしまいます。
ダイエットを目指している場合、摂取する水分量が少なかったら最終的には瘦せにくくなります。
水分が不足すると新陳代謝が鈍ったり、食べ過ぎてしまったりと太りやすくなってしまいますので、水分はしっかりとりましょう。
2ヶ月は様子を見よう
個々の身体の状態や求める効果によって、効果の出るタイミングは異なるのが実情です。
体質や生活習慣も関わってくるでしょう。
しかし、トレーニングと生活習慣に気をつけていれば、2ヶ月ほどで効果が現れてきます。
最初の数週間は効果が待ち遠しいかもしれませんが、まずは2ヶ月は耐えて様子を見てみましょう。
女性は痩せにくく筋肉がつきづらい
女性で効果が出にくく感じる場合は、女性特有の状況があるかもしれません。
ホルモンの影響
女性は男性と比べてトレーニング効果が出にくい傾向があります。
これは主にホルモンの違いが原因です。男性は筋肉発達を促すテストステロンが多く、女性は脂肪燃焼を促すエストロゲンが多いです。
しかし、エストロゲンは年齢とともに減少するため、時間とともに脂肪燃焼しにくくなります。
このため、女性はダイエットで痩せづらく、筋トレでも筋肉がつきづらいのです。
ただし、効果が出にくいだけで、継続すれば必ず効果は現れます。諦めずに続けることが大切です。
女性こそパーソナルジムへ！
このように女性特有のトレーニングによる変化の起こりづらさはあります。しかしだからこそパーソナルジムがおすすめです。
一般的なパーソナルジムでもよいですが、近年は女性専用のパーソナルジムや、女性専用のパーソナルトレーナーがいるパーソナルジムといった性別特有の悩みに応えるジムが増えています。
トレーニング内容はもちろん、食事や生活習慣も含め、女性ならではのアドバイスがもらえます。
まとめ
せっかくパーソナルジムに通うなら、できる限り早くに効果を出したいことでしょう。
パーソナルジムはさまざまな面から、トレーニングに励む人をサポートしてくれます。
大切なのは目標を明確にし、パーソナルトレーナーとしっかりコミュニケーションをとることです。
ぜひ本記事を参考に、パーソナルジムを検討してみてください。
