- 「痩せるためにパーソナルジムを検討している」
- 「パーソナルジムは本当に効果があるの？」
- 「ダイエットがなかなかできない」
上記のような疑問を持ったことはないでしょうか。
そこで本記事では、
- 痩せるメカニズムと、美しく痩せる効果的な方法
- パーソナルジムのメリットとデメリット
上記を詳しく解説していきます。ぜひ本記事を参考にパーソナルジムへの理解を深め、理想の体型を目指してください。
美しく痩せる効果的な方法：痩せるメカニズムを解説
痩せるためには、適切な筋トレと食事管理のどちらも必要です。
極端なダイエットは、痩せにくい体になったり、リバウンドの可能性が高くなったりします。
ここでは、美しく痩せるためのメカニズムを理解しましょう。
「痩せる」とはどういう状態か？
「痩せる」つまり体重減少の基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」です。
これを利用して、
- 短期間で効果を得やすい「糖質制限ダイエット」
- リバウンドしにくいが管理が大変な「脂質制限ダイエット」
- とにかく摂取カロリーを減らす「カロリー制限ダイエット」
と、様々な食事制限ダイエットが存在します。
筋トレで基礎代謝を上げる
筋トレは筋肉量を増やすだけでなく、基礎代謝を上げる効果があります。
「基礎代謝」とは、生命活動を維持するために消費する必要最低限のエネルギーです。
大人の場合は、次の3器官のみで6割を超えます。
- 肝臓：27%
- 脳：19%
- 筋肉：18%
つまり、筋トレで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
超回復を利用する
筋肉を鍛えるためには、トレーニング後に24〜48時間ほど休ませる必要があります。
筋トレを週2〜3回にしましょう、と言われるのはこのためです。
「超回復」のときに筋トレを行い、さらに筋肉量を増やせます。
超回復とは、筋トレで壊れた筋繊維を修復している期間のことです。
「筋肉痛」は、超回復の前の段階で、筋繊維の修復がまだ終わっていないサインです。
筋肉痛の間にトレーニングするとオーバートレーニングになるので、注意してください。
バランスよく取り入れるのが成功のカギ
食事制限だけでも、筋トレだけでもなく、両方をバランスよく取り入れるのが美しく痩せるコツです。
美しく痩せる効果的な方法は、
- 適切な食事管理をし、食習慣を変える
- 自分自身のレベルに合ったトレーニングメニューを作る
- 筋トレの効果が最大になるタイミングでトレーニングを繰り返す
食事管理や筋トレの知識をつけ、正しいトレーニングを行うのは一人でもできます。ただし、相応の時間と努力が必要です。
パーソナルジムであれば一定の料金を支払い、プロのトレーナーからアドバイスを受けつつ、効果的に痩せられます。
パーソナルジムのメリット
効果的に痩せられるパーソナルジムには、多くのメリットがあります。
以下の5つのメリットをお伝えします。
- トレーナーがトレーニング内容を指導
- 食事指導があり、食習慣から見直せる
- モチベーションを維持しやすい
- 半強制的にジムに行く習慣ができる
- 完全個室で、手ぶらで行ける
トレーナーがトレーニング内容を指導
パーソナルジムではプロトレーナーからマンツーマン指導を受けられます。これは特に、初心者におすすめなポイントです。
自分のためのトレーニングメニューを組んでもらえるので、高いトレーニング効果が見込めます。
また、レベルに合ったトレーニング管理をしてもらい、正しいフォームでのトレーニングもでき、ケガの予防にもなります。
食事指導があり、食習慣から見直せる
美しく痩せるためには食事管理が不可欠です。
食生活や食習慣のアドバイスをしてもらえ、自分自身で食事を管理する力が身につきます。
上記の正しいトレーニングと合わせると、短期間で痩せられて、ダイエットに関する知識を身につけつつ、リバウンドしにくい体を作れます。
モチベーションを維持しやすい
トレーナーがいることでモチベーションを維持しやすいのも、パーソナルジムならではです。
目標を共有しているトレーナーが、目の前で叱咤激励をし、筋トレの効果を最大にしてくれます。
半強制的にジムに行く習慣ができる
次に行く日を予約するので、いつでも行けるジムよりも強制力があります。
人は「コミットメントと一貫性の法則」によって、一度約束したことを守ろうとします。
この法則を利用して、「自分で約束したし、ちゃんとジムへ行こう」の気持ちが出てくるので、習慣となりやすいのです。
完全個室で、手ぶらで行ける
パーソナルジムは、ほとんどが完全個室で提供されています。
特に次に当てはまる人は、一般的なジムよりもパーソナルジムをおすすめします。
- 見た目にコンプレックスを持っている
- 周りの目が気になって集中できない
また、トレーニングウェアやタオル、プロテインなど、トレーニング前後で必要なものが置いてあるジムも多いので、手ぶらで仕事帰りなどに寄りやすいのもメリットです。
パーソナルジムのメリット
もちろん、パーソナルジムにはデメリットもあります。
以下の3つのデメリットをお伝えします。
- 一般的なジムより高額
- 食事管理をするのが大変
- トレーナーとの相性が悪い
一般的なジムより高額
専属トレーナーがついて完全個室となると、一般的なジムより料金は高くなります。
パーソナルジムは2ヶ月16回のプランをもうけているジムが多く、中には月4回から通えるジムもあります。
1ヶ月あたりの相場は、安いところで5万円から、高いところでは25万円のジムもあります。
食事管理をするのが大変
「コミットメントと一貫性の法則」をお伝えしたものの、意志力だけで自分自身との約束を守るのは難しいでしょう。
ただし、トレーナーと決めた食事管理の決め事を守らないと、せっかくの効果も半減してしまいます。
大切なのは、以下の2つです。
- トレーナーとこまめに連絡をとる
- ジムに通う頻度を上げる
周囲の目線を利用し、自分自身を動かせる環境をつくりましょう。
トレーナーとの相性が悪い
トレーナーとの相性はメリットにもなる一方、デメリットにもなりえます。
別のトレーナーへの変更もできるものの、お互いに気まずくなってしまいます。
事前に体験コースで、トレーナーとの相性を確かめましょう。
まとめ：パーソナルジムを利用して、美しく痩せる効果的な方法を解説しました
本記事では、
- 痩せるメカニズムと、美しく痩せる効果的な方法
- パーソナルジムのメリット5つ
- パーソナルジムのデメリット3つ
をご紹介しました。
理想の体型を求めて、パーソナルジムを検討している方の参考になれば幸いです。
