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こんにちは！
BumpUp大宮本店トレーナー　風間です！

前回はファンクショナルトレーニングの「5大原則」というものをご紹介しましたが、重力？分離？協調？…あまりピンとこない方もいらっしゃったかなと思います😅

今回はちょっと難しい話は置いておいて、、

シンプルに、、、！！

ファンクショナルトレーニングの基本とも言える「プランク」についてお話ししていこうと思います！

まず、ファンクショナルトレーニングは「動ける体を作る」ためのものです！

ファンクショナルな体を手に入れるためには、コア（体幹）を鍛えることが大切なのです！！

そのコアを鍛える基本的なトレーニングとして「プランク」

プランクによってインナーマッスルが鍛えられると、体の安定性が高まります。
体幹がしっかりしてくるので、転びにくくなる、姿勢が良くなるといった効果が得られます！
また、体幹が強化されるとほかのスポーツや筋トレで正しいフォームを作りやすくなるため、プロアスリートのコアトレーニングとしても取り入れられています！

そしてプランクは1日1〜2分が理想ですが、初心者の方はまず10秒キープからはじめ、3セットを目標に少しずつセット数を重ねる方法がおすすめです！
無理なくできるようになってきたら、20秒キープ、30秒キープを目指してトレーニングしましょう！
また各セットの間に、トレーニング時間と同等の休憩時間をとることも大切です！

しかし、プランクで鍛えられる筋肉は小さく、自重によるトレーニングのため負荷は大きくありません！
筋肉の修復に必要な休息期間が短いので、筋肉痛などがなければ毎日行っても問題ないです！
むしろ少しずつでも毎日継続することで効果を実感しやすいトレーニングです！

ファンクショナルトレーニングの基本でもあるプランク

まずはこのプランクがしっかりできてきてからが、前回お伝えした5大原則が生きてきますので
まずはプランクをマスターしていきましょう！

そして、私、風間のセッションではプランクを多くとりいれたトレーニングメニューを行なっています🔥

是非Bump Up 大宮本店にてセッションしましょう！

皆様のお問い合わせ・無料体験お待ちしてます！！

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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います