こんにちは！BUMP UP大宮本店の柿平です！

本日は栄養素【炭水化物】について紹介させていただきます。

トレーニングの効果を出したいとき、実は炭水化物(糖質)の摂取により効果が期待できるということをご存知でしょうか？
太りやすいからと敬遠してしまう人もいると思います。しかし、摂取するタイミングを把握することでトレーニングの効果を発揮しやすくなります。
炭水化物がトレーニング時に必要な理由としては、

～エネルギーとして活躍～

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われるのが炭水化物(糖質)です。運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物(糖質)の比率は上がります。

～筋肉の合成をサポート～

トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物(糖質)から摂取することで、体内のタンパク質の分解を抑えることができます。炭水化物(糖質)が不足していると、体内のタンパク質を分解してしまうので、筋肉が合成されにくくなってしまいます。

～摂取するタイミング～

・トレーニング前

トレーニングの２～３時間前に炭水化物(糖質)を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギーになり、運動強度の高いトレーニングにも対応できます。
また空腹感があるままトレーニングをすることは避けて、もしお仕事等で食事が摂れなかった場合でもエナジードリンクやゼリーなどを活用して、炭水化物(糖質)を摂ることを意識しましょう。

・トレーニング後

トレーニングで消費したエネルギーの回復はトレーニング後約1時間と言われています。筋肉を作るためのタンパク質と共に、エネルギー回復のための炭水化物(糖質)を合わせて摂るように意識してみてください。

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