トレーナーブログ Trainer’s Blog

こんにちは！

Bump Up 所沢店トレーナーの小川です！

今回はダイエットする上でも重要になってくる「水」について紹介します。

まず最初に、人間の体は約70%水で出来ていると言われています。また、最近では水抜きダイエットなどが流行っていますが、人間の体は水分が少し失われるだけで集中力の低下や、食欲の減退、ひどい場合だと熱中症、心筋梗塞など健康障害のリスクもでてきます。

なので今回は「水を飲むことでのメリット」や「水を飲む量」、「水を飲むタイミング」、「水を飲む際の注意点」について紹介します。

水を飲むことでのメリット

①基礎代謝のUP

水をこまめに飲むことで、血流が良くなり体が温まります。それにより基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。

②過剰な食欲を抑制

食事前から食事中にかけて300mLほどの水を飲むことによって、水で胃が膨れ食欲をコントロールしやすくなります。

③便通がよくなる

水をしっかりと飲むことで、便が腸内をスムーズに動くことができ、腸内環境を整えることができます。

水を飲む量

水を飲む量としては、体重の1kgにつき約35mLの水を飲むことがオススメです。

体重50kgの人であれば1.7L、60kgであれば2.1L、70kgであれば2.4L必要になります。

また、日常的に活動レベルが高い人はさらに水を飲むことを意識しましょう。

しかし、いきなりそんなに水分を取れないよという方もいると思います。そういった方は、就寝前、就寝後に300mLの水を飲む習慣やご飯や汁物、サラダなど水分の含んだ食事を意識的に食べることから始めてみましょう。

水を飲むタイミング

①起床直後

人は眠っている時も代謝を行なっており、眠っている間に約300mLの汗をかくと言われています。なので、起床直後は300mLの水を飲むようにしましょう。

②食前〜食事中

食前から食事中にかけて300mLの水を飲むことで満腹感を早めに得られ、食べ過ぎの予防をすることができます。

③運動前後

人間は体重の2%水分を失うだけで、めまいや吐き気などの症状が現れます。そのため、運動の30分前くらいから水分を摂り、運動中もこまめに水分補給をしましょう。

④寝る前

寝ている間は水分補給ができないため、寝る前にしっかりと水分を摂り、脱水状態にならないようにしましょう。

水を飲む際の注意点

①1度にたくさん飲まない

1度にたくさん水を飲んでしまうと水中毒を引き起こす危険もありますので、こまめに飲みましょう。

②冷たすぎる水を飲まない

必要以上に冷たい水を飲んでしまうと、体を冷やし過ぎてしまい、胃に負担を与えてしまいます。そのため、常温に近い水を飲むようにしましょう。

お近くの店舗はこちらから

◆BumpUp板橋店HP
https://bumpup-japan.com/itabashi/

◆BumpUp大宮本店
https://bumpup-japan.com/omiya/

◆BumpUp高崎店HP
https://bumpup-japan.com/takasaki/

◆BumpUp蕨店HP
https://bumpup-japan.com/warabi/

◆BumpUp浦和店HP
https://bumpup-japan.com/

◆BumpUp上尾店HP
https://bumpup-japan.com/ageo/

◆BumpUp所沢店HP
https://bumpup-japan.com/tokorozawa/

◆BumpUp＋大宮店HP
https://plus.bumpup-japan.com/omiya/

◆BumpUp＋草加店HP
https://plus.bumpup-japan.com/souka/

bump up3つのメソッド

①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。

②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。

③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。