トレーナーブログ

Trainer’s Blog

ダイエット中に重要！【睡眠について】

こんにちは！

Bump Up所沢店トレーナーの小川です！

本日は睡眠がダイエットに重要な理由について紹介します。

ダイエットは食事とトレーニングが重要だと思ってる方も多いと思いますが、実は睡眠もとても大切です。睡眠不足が続くとホルモンバランスの崩れや食欲の増進、免疫の低下などが起こってしまいます。

なので今回は「ダイエットと睡眠の関係」、「睡眠の質の上げ方」、「理想の睡眠時間」について紹介します。

ダイエット中に睡眠不足が続くと、食欲を抑えてくれる「レプチン」というホルモンの分泌量が低下し、「グレリン」という食欲を増進してしまうホルモンが分泌されてしまいます。

また、睡眠中には脂肪を分解する働きや筋肉を成長させる働きのある「成長ホルモン」が分泌されます。

そのためダイエットをする上で睡眠は非常に重要です。

睡眠には体温の変化が深く関わっており、寝る2時間前に入浴して体を温めておくことによって、2時間かけて徐々に体温を下げながら体が寝る準備をしてくれます。

コーヒーや緑茶、栄養ドリンクなどの覚醒作用をもつカフェインが入った飲み物は、深い睡眠の妨げになってしまいます。そのため寝る6時間前からはカフェインの入った飲み物を摂らないようにしましょう。

人の体には体内時計が備わっており、日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わるようになっています。しかし、体内時計は「24.2時間」の生活リズムを持っているので、24時間とは少しずれています。そのため朝に太陽の光を浴びることによって体内時計をリセットすることで時間のずれを防ぐことができます。

理想の睡眠時間は人によって異なっておりますが、一般的には6〜8時間がいいと言われています。しかし、それよりも短い睡眠時間で日中から夜にかけて活動できているのであれば問題ありません。逆に8時間寝ても疲れが取れない場合は、9時間以上の睡眠を試してみるといいと思います。

睡眠不足にならないように体内時計をコントロールしながら、ダイエットを行ってみてください。

①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。

②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。

③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。

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