こんにちは！
Bump Up所沢店トレーナーの小川てす！
本日は「緑茶」について紹介します。
日本の伝統的な飲み物と言えるお茶ですが、今回緑茶に絞って、緑茶とダイエットの関係、飲むタイミング、注意点について解説します。
緑茶とダイエットの関係
①カテキンによる脂肪燃焼
カテキンとはポリフェノールの一種です。このカテキンを摂取することで、脂肪の排出を助たり、脂肪の蓄積を防いでくれる効果があります。また血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、コレステロール値を改善する効果もあります。
②テアニンによるリラックス作用
テアニンとは脳の神経細胞を保護したり、緊張を緩和してくれる作用があるアミノ酸の一種です。このテアニンを摂取することで、筋肉の緊張がほぐれたり、血行が良くなったりします。またテアニンはリラックス作用があるため、ダイエット中の精神安定やイライラ対策にもオススメです。
緑茶を飲むタイミング
緑茶を飲むタイミングとしては、食事で摂取した脂肪や糖質の吸収を抑制するために、食事中〜食後にかけて飲むことが大切です。また、食前に緑茶を飲むことによって空腹感を和らげる効果もあるので、過度な空腹を感じた時は食前に緑茶を飲むことをオススメします。
緑茶を飲む際の注意点
緑茶は、100gあたり20mgのカフェインが含まれています。そのため1日1ℓ程度でしたら問題ありませんが、他にもカフェインの入った飲み物を飲む場合は、緑茶を飲む量をもう少し減らしてみましょう。
今回は緑茶とダイエットの関係を紹介しましたが、緑茶はほかにも認知症の予防や脳梗塞の危険の低下、糖尿病の改善など健康効果も高い飲み物です。
是非緑茶を飲む習慣を身につけてみてください！
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