こんにちは！
所沢店トレーナーの高橋です！
今回はプロテインの大切さについてお話しさせて頂きます！
プロテインの一般的なイメージはムキムキな人が飲むイメージや、あまり良さがわからないそんな声をたくさん頂きます。
プロテインは大きく二つに分けられ
ホエイプロテイン
吸収率が早く牛乳に含まれるタンパク質の一部
ミネラルやビタミンなども含まれてます。
吸収が早いので、朝やトレーニング前後に飲むことをオススメします！
カゼインプロテイン
吸収が穏やかなため、寝る前や食事や、間食が摂れない時などの栄養が取る時間がない時に飲むことをオススメします！
また、食事だけでは摂取しきれないタンパク質を
プロテインで補う事で筋肉量が増えたり、ボディーメーク、ダイエットのアイテムになります。
目安の量は1杯に約20g含まれてるので
1日２回を目安に取ることを意識しましょう！
一般的な方であれば体重1キロあたり0.8gが摂取目安になります。
年齢別
男性であれば
20歳〜40歳60〜70g
40歳〜70歳50〜60g
女性であれば
20〜40歳40〜60g
40〜70歳40〜50g
を目安に摂取していきましょう！
また、タンパク質は爪や髪などの成分であり
タンパク質が不足してしまうと、肌荒れなどの原因になります。
そのためタンパク質を摂り、調理時間などの短縮でき、時間も有効活用できます。
また、トレーニングで消耗した筋肉を修復してくれる効果もあるため、トレーニング後３０分以内に取ることを意識しましょう！
オススメの飲むタイミングは
朝や、トレーニング前後、寝る前がオススメです！
・朝は睡眠で栄養が取れないため不足しているため吸収率の早いプロテインがオススメです、
・トレーニング前後は運動中の筋肉の成長を補ってくれるため！
・寝る前は寝てる間に栄養摂取ができないため！
タンパク質は体づくり、健康維持のためにも
トレーニングされてない方でも飲むのをオススメします！
またBumpUpでは、プロテインの販売を行っております！
どんな味か飲んでみたい方にも1杯500円で提供しております！
パーソナルトレーニング後の頑張ったご褒美にぜひ！
お近くの店舗はこちらから
◆BumpUp板橋店HP
https://bumpup-japan.com/itabashi/
◆BumpUp大宮本店
https://bumpup-japan.com/omiya/
◆BumpUp高崎店HP
https://bumpup-japan.com/takasaki/
◆BumpUp蕨店HP
https://bumpup-japan.com/warabi/
◆BumpUp浦和店HP
https://bumpup-japan.com/
◆BumpUp上尾店HP
https://bumpup-japan.com/ageo/
◆BumpUp所沢店HP
https://bumpup-japan.com/tokorozawa/
◆BumpUp＋大宮店HP
https://plus.bumpup-japan.com/omiya/
◆BumpUp＋草加店HP
https://plus.bumpup-japan.com/souka/
bump up3つのメソッド
①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
