こんにちは！
Bump Up所沢店トレーナーの小川です！
本日はダイエットにも効果的な『サウナ』の入り方とその効果について紹介したいと思います！
まず、サウナに入ることで得られる３つのダイエット効果について紹介します。
①代謝が上がる
サウナに入ることで、体の体温が上がり、血流の流れが良くなることで代謝が上がります。
代謝の高い体は脂肪燃焼をしやすいため、痩せやすい体質になることができます。
②睡眠の質の向上
サウナによって、体内部の温度を上げることで、睡眠に入りやすくなり、睡眠の質が向上します。
また、睡眠の質が向上することで、成長ホルモンの分泌が活発になり、脂肪燃焼などの効果もあります。
③カロリー消費
サウナに1時間入った場合、約150kcalものエネルギーが消費することができると言われています。
しかし、サウナだけでは痩せるのに時間が掛かってしまうため運動と組み合わせることで、ダイエットの効率を高めることができます。
次にサウナの効果的な入り方について紹介します。
①お風呂に浸かり体を温める
予めお風呂に入り血行が促進された状態にしてからサウナに入ることで代謝アップ効果を高めることができます。
②体の水分を拭き取る
体に水分が残っている状態でサウナに入ってしまうと次に使うお客様に迷惑がかかってしまうため、しっかりと水分を拭き取りましょう。
③5〜10分ほどサウナに入る
長時間入れば効果的というわけではないので、しっかりと汗を流すことを意識し、無理をしない範囲で入りましょう。
④5分ほど外で休む
汗がひくまで椅子などに座り、外の風にあたって涼みましょう。
⑤サウナに入って休むを3〜4回繰り返す
3〜4回ほど繰り返すことで、代謝の向上や睡眠の質の向上が望めます。
これらを行うことで、サウナによるダイエット効果を受けることができます。
ぜひ試してみてください。
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
