トレーナーブログ

Trainer’s Blog

2023年3月19日

ダイエット中に訪れる！？【停滞期について】

こんにちは！

Bump Up所沢店トレーナーの小川です！

本日は「停滞期」について解説します。

ダイエットを行なっている多くの方が停滞期を経験していると思います。食事を減らしても、運動量を増やしても体重が減らず、挫折してダイエットを辞めてしまう人もいます。そのため今回は「停滞期の判断の仕方」と「停滞期の原因」、「停滞期の打開の仕方」について紹介します。

停滞期の判断の仕方

・2週間以上体重、体脂肪率に変化がない場合

・体温が普段より0.2℃ほど低下した時

停滞期の原因

①体の防衛反応

食事制限でエネルギーが減ると、体を飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能が働きます。ホメオスタシスとは、体を一定の状態に維持しようとする仕組みのことです。

ホメオスタシスが働くと、体が栄養不足の状態から守るために、基礎代謝を下げて少ないエネルギーで体を維持しようとします。その結果、摂取カロリーを減らしているのに体重が減らなくなってしまいます。

②筋肉量の低下

運動をせずに食事制限のみでダイエットしている方は、摂取カロリーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そうすると筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が低下してしまうと、摂取カロリーを減らしているのに痩せなくなり、リバウンドもしやすくなります。

停滞期の打開の仕方

①チートデイを行う

チートデイとは好きなものをなんでも食べていい日のことです。チートデイを行うことで、ホメオスタシスの働きを抑え、代謝が元に戻り、ストレスからも解放されます。

停滞期にチートデイを取り入れる時は、カロリーなどは気にせず思いっき食べ、最低でも「体重×40」をしたカロリーは摂取しましょう。そうすることで落ちてしまった代謝を戻すことができます。また、チートデイは停滞期に入ってから行いましょう。定期的に行なってしまうとカロリーオーバーになり、体重を増加させてしまう可能性があります。