こんにちは！
Bump Up所沢店トレーナーの小川です。
本日はダイエット中に取り入れたい「朝のルーティン」を紹介します。
朝が苦手な方も多いと思いますが、今回紹介するルーティンを参考にしていただき、続けやすいダイエットルーティンを見つけてみてください。
朝のルーティン
①起床後日光を浴びる
起床後日光を浴びることによって「セロトニン」という心のバランスを整えてくれる作用がある伝達物質が分泌されます。また、日光にはビタミンDを作り出す効果があります。このビタミンDには、骨の健康や免疫機能の改善など様々な病気の予防にもなります。
②毎朝体重を測る
毎朝同じ条件下で体重を測ることによってダイエットが進んでいるのか、それとも停滞しているのかを判断することができます。
③水分を摂取する
人は寝ている時も代謝を行なっており、寝ている間に約300mLの汗をかくと言われています。なので、起床直後は300mLの水を飲むようにしましょう。
④朝にウォーキングを行う
寝ている間は栄養を摂取することができないため、朝起きたタイミングではエネルギー源である糖質が不足しています。その中でウォーキングを行うことで体に蓄えられている脂肪をエネルギー源として使うので、朝の15分ほどのウォーキングは脂肪燃焼に効果的です。
⑤朝食を食べる
ダイエット中でもバランスのいい朝食を食べるようにしましょう。朝食を食べないとその日の代謝が下がった状態になってしまいます。代謝が下がってしまうと消費してくれるカロリーも減ってしまうため、食べる量を減らしてるのに痩せないという現象が起こってしまいます。
今回紹介したダイエットルーティンを全て取り入れるのは難しいと思いますが、ライフスタイルに合うものをいくつか取り入れてみることで、ダイエット効果を実感できると思います。
是非試してみてください。
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②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
