トレーナーブログ

Trainer’s Blog

ダイエットに効果的！【チートデイのやり方】

こんにちは！

Bump Upトレーナーの小川です！

今回は「チートデイ」を行うタイミングやメリット、注意点について紹介します。

チートデイとは、ダイエット中に体重が落ちなくなってきた時に設ける「好きなものを食べていい日」というものです。

ダイエット中に好きなものを食べてもいいのか不安に感じる方もいるかと思いますが、今回紹介する方法を参考にしていただき、体重が落ちなくて悩んでいる方は是非取り入れてみてください。

・食事制限を行なっているのに今まで通りに体重が落ちなくなった時

・体温が平熱より0.2〜0.3度下がっている日が続いた場合

ダイエットを行う上で食事制限に取り組むと、好きなものを食べれないストレスを感じていると思います。チートデイはそういったストレス解消にも繋がります。好きなものを食べてお腹を満たすことでストレスを軽減し、ダイエットに対するモチベーションを維持しやすくなります。

ダイエットを行うことで摂取するカロリーが減ると、体にとって必要とする栄養が不足し、結果的に基礎代謝の低下が起こってしまいます。そのためチートデイを定期的に設けることで基礎代謝の低下を抑えてダイエットをスムーズに行うことができます。

チートデイは正しいタイミングで行うことで効果を発揮してくれます。ダイエットを始めたばかりの方や体重がスムーズに落ちてる方が行ってもあまり効果がありません。

チートデイは体重が落ちなくなってきたタイミングで行うことを意識してみてください。

①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。

②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。

③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。

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