こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です😀
本日は筋肥大の為の栄養摂取についてご紹介いたします！
筋肥大の為にはトレーニング後30分以内にプロテインを摂取すべき等、いわゆる「ゴールデンタイムの栄養摂取」は必須と聞いたことがある方は多いと思います。
果たしてそれは本当なのか、そしてより効率良く栄養素を吸収させるためにはどのタイミングで栄養摂取をすればいいのか等をお伝えしますので、是非参考にしてみてください💪
○「ゴールデンタイム」の栄養補給は必須？！
よく言われている「ゴールデンタイム」とは、トレーニング終了時から30分後までの時間帯、「アナボリックウィンドウ」と言う筋肥大にとって重要な筋タンパク合成効率が確変状態の事を指します🏋️
この時間では筋タンパク合成効率は最も高まってはおりますが、タンパク質の吸収率が高い状態ではありません🙅
むしろ筋肉中に血液が集まっているこの時の栄養補給は、栄養素の吸収をする小腸の働き等に影響を及ぼすとも言われております🤦
○栄養素の効率的な摂取タイミング
筋肥大においては、筋タンパク合成効率が高い状態と、タンパク質を摂った後に血中アミノ酸濃度がピークになっている状態をリンクさせる事が重要です。
ホエイプロテインを飲むとすると血中アミノ酸濃度がピークになるのは1時間ほど必要となります。
つまり筋肥大が目的でトレーニング後30分以内にプロテインを摂取するのであれば、トレーニング時間を約1時間とした場合、トレーニング開始の15〜30分前あたりにプロテインを摂取する方が効果的であるという事になります👌
他の栄養素についても血中アミノ酸濃度がピークになる時間帯やトレーニング時間を逆算して摂取をすると、筋肥大にとってより効率良い栄養摂取が行なえます🙆
BumpUpではダイエット・筋肥大等お客様の様々な目的を踏まえた上で、生活習慣に合わせたトレーニングや食事摂取タイミングのアドバイスをさせていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
