こんにちは！Bamp up板橋店 鈴木です。
今回のテーマは浮腫(むくみ)
夕方には足首がパンパン！
靴下の跡が消えない！
むくみによって、身体の怠さなど感じる
という方いませんか？
中にはむくみを改善したくて、ジムに通おうと思いました！という方もいるほど、むくみは身近に感じる現象ではないでしょうか。
今回はむくみ対策への食事や運動方法をご紹介していきます！
むくみとは…
人間の体の約60%は水分で出来てます。
血管・リンパ・細胞の間を行き来し全身のバランスを保ってます。
むくみは体内の水分バランスが何らかの原因で乱れ余分な水分が血管の外に出てその場に留まってしまう事です。
一時的に浮腫む場合はこんな要因があります。
・長時間同じ姿勢
・運動不足
・冷え性
・塩分の摂りすぎ
・生理前、妊娠中
下半身がむくみやすいのは、心臓から遠い位置なので血液の流れが悪くなりやすい事から来ています。
セルフマッサージなどトレーニングなどもすごく効果的ですが、それと一緒に食事からも意識できると更に対策としては効果的です！
むくみ対策への食事
・塩分の多い食事は避ける
・カリウムを積極的に摂る
・ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかり摂る
塩分を摂りすぎてしまうと、塩分の濃度を上げさせないように体内に溜め込み、水分量も多くなってしまいます。
カリウムは体内の余分なナトリウムに作用して尿とともに外へ出してくれる役割があります。
ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足してしまうとむくみだけではなく体の不調へ繋がってしまいます。
この３つだけ摂れば良いという訳ではなく
しっかりPFCバランスを意識した食事を意識してその中で少しずつプラスして行くようにしましょう！
むくみ対策へのセルフ運動
・足首を回す
足の甲を持ち、大きく回す。逆回しも忘れずに！お風呂に入ってる際でもオッケーです！
・ふくらはぎのストレッチ
足を前後に開く、この際ふくらはぎが伸びるところまで足を下げていきましょう。
かかとが地面から離れないようにし、アキレス腱ではなくふくらはぎを意識して伸ばしましょう！(10秒〜15秒繰り返す)
食事運動も無理なく少しずつ取り入れていき
積み重ねていくことが大切になっていきます。
継続できるように、自分のペースでチャレンジしてみて下さい。
Bumpup板橋店では様々なお客様の悩みや目的に寄り添いお客様に合ったトレーニングを行っています。
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
