トレーニング前後におススメの食材！【バナナについて】

2023.03.04

こんにちは！

Bump Up所沢店トレーナーの小川です！

本日は「バナナ」について紹介します。

ボディメイクやダイエットを行なっている人がよく食べるバナナですが、どんなメリットがあるか知らない人が多いと思います。そのため今回は、「バナナがオススメの理由」と「バナナを食べるオススメのタイミング」について紹介します。

[バナナがオススメの理由]

①手軽に栄養が取れる

バナナには糖質とビタミン・ミネラルがバランス良く含まれています。

糖質はトレーニング中のエネルギー源となり、ビタミンは糖質やタンパク質などをエネルギー源に変換してくれる働きをし、ミネラルはトレーニング中の痙攣などを予防してくれる効果があります。また、バナナは1本約90kcalと低いため、ダイエット中の方でも積極的に摂取したい食材です。

②質の高い睡眠が取れる

バナナにはトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれています。トリプトファンは、日中にセロトニンというホルモンに変換され、夜はメラトニンという睡眠を促すホルモンに変換されます。そのため、トリプトファンが不足すると自律神経が乱れ、倦怠感や不眠症を引き起こす原因となるため、バナナなどのトリプトファンを含む食材を積極的に摂取しましょう。

[バナナを食べるオススメのタイミング]

①トレーニング前

バナナは約45分ほどで消化し、エネルギーに変換されます。そのためトレーニングを始める45分ほど前に摂取しましょう。また、プロテインと一緒に摂取することでプロテインの吸収を良くしてくれるため、バナナと一緒にプロテインを飲むことをオススメします。

②トレーニング後

トレーニング後にバナナを摂取することで、筋肉の分解を防いだり、筋肉の合成を助けたりしてくれます。また、トレーニング後もプロテインと一緒に摂取することで、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させる手助けをしてくれるため、トレーニング後もバナナとプロテインを一緒に摂取することをオススメします。

バナナは吸収が早いため、トレーニング前後に食べること筋トレの効果を高めてくれます。また、食物繊維も豊富に含まれているため腸内環境が整い健康にもなります。

是非バナナを取り入れてみてください。

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