トレーナーブログ Trainer’s Blog

皆さんこんにちはbump up浦和店です。

本日は外反母趾につきまして。 外反母趾とは、足の親指（母趾）が小指側へ曲がり、親指の付け根が内側へ出っ張る状態です。 痛みだけでなく、靴が当たる・歩きにくい・足が疲れやすいなどの原因になることがあります。 ⸻ なぜ外反母趾になるの？ 主な原因として、 * つま先の狭い靴やハイヒール * 足のアーチの低下 * 足趾・足裏の筋肉がうまく使えていない * 生まれつきの足の形や遺伝的要因 などが考えられます。 特に、足のアーチが崩れることで足が内側へ潰れやすくなり、母趾への負担が増える場合があります。 ⸻ 改善するには？ まずは足に合った靴を選ぶことが大切です。 さらに、

足趾を動かす 親指だけを上げる・下げるなど、足の指を individually 動かします。

フットドーム 「踵・母趾球・小趾球」の3点で床を捉え、足裏のアーチを意識します。

カーフレイズ 踵を上げる際に、親指の付け根を床から浮かせないように行います。 外反母趾は元に戻る？ 軽度の場合は、靴の見直しや足趾の運動によって、痛みや足の機能を改善できる可能性があります。 ただし、変形が大きい場合は、運動だけで骨の形を完全に戻すことは難しいとされています。 大切なのは、親指だけでなく「足部全体の動き」を改善することです。 ⸻ Bump Upでは足全体をチェック 外反母趾がある場合も、 足趾 → 足部 → 足首 → 膝 → 股関節 まで身体のつながりを確認し、その人に合わせたトレーニングをご提案します。 「親指が曲がってきた」「足が疲れやすい」という方は、まず自分の足の状態をチェックしてみましょう。 気になる方はぜひ一度カウンセリングに お越しください。