Bump Up浦和店の松村です。
今回は水分不足による症状と対処法をいくつかご紹介します。
水分不足（脱水）とは？
「体が正常に機能するために必要な水分が不足している」こと。
では私たちの体にはどれくらいの水分が必要なのか。
私たちに体の約78％は水分で構成されています。
臓器別でいうと
肺83％、脳や心臓73％、骨31％、筋肉と腎臓79％、皮膚64％が水分です。
なぜこんなに体は水分が必要なのでしょうか？
例えば体の水分には以下の役割などがあります。
・血液を循環させる役割
・皮膚に弾力をもたせ、骨を支え、関節や筋肉・内臓を適切に動かす役割
・体温を適切な状態に保つ役割
・消化を助け、老廃物を排出する役割
など、水分には他にもたくさんの役割りを担っています。
水分不足の主な症状とは？
・口や舌が乾燥する
・頭痛
・足のつり（こむら返り）
・疲労感
・心拍数の増加
・呼吸が早くなる
・皮膚の乾燥
一般的に水分を5％失うと脱水症状や熱中症の症状が現れ
10％失うと筋肉の痙攣や機能不全などがおこり、20％失うと死に至るといわれています。
水分はまさに命に直結します。
水分不足の適切な対処法は？
①適切な水分補給
まずは適切な量の水分を摂取することが重要です。
米国の研究によると、1日あたりの適切な水分量は
・男性、約3.7リットル
・女性、約2.7リットル
とされています。
ただし、一度に大量に飲むのではなく無理せず少量ずつ頻繁に水分を補給するようにしましょう。
②経口補水液を活用する
運動などで大量に汗をかいた場合、水分だけでなく電解質も失われます。
電解質を含むスポーツドリンクを摂取することで、水分と一緒に電解質も
補給することがでいます。
電解質を一緒にれることで、腸管から水分吸収率も上げることができます。
③脱水を助長する行動をとらない
・カフェインの過度な摂取
カフェインは利尿作用があり、水分を失う原因となります。
・運動後の水分補給を怠る
運動による発汗で失われた水分を補給しないと、脱水状態になります。
・食事を抜く
食事も重要な水分源です。特に果物も水分を補給する手段として有効です。
水分は体の機能を正常に保つためにはとても大切です。
普段から適切な水分の補給を心掛けてみてください。
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②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
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