Bump Up浦和店の松村です。
梅雨に入りじめじめする日が続き、なかなか寝付けなかったり、寝ても疲れが残っているなど
睡眠の質が下がっている人も多いのではないでしょうか？
今回は、睡眠の質を上げる生活習慣のポイントをご紹介します。
食事は一日3食、規則正しくとる
朝食を抜いてしまう方もいるかもしれませんが、朝から何も食べずにいると
身体がエネルギー不足になり睡眠に影響が出るおそれがあります。
簡単なもので構わないので何か口にする習慣をつけましょう。
また、体内時計が整って睡眠サイクルが整いやすくなるため、毎日同じ時間に食べることも大切です。
適度な運動を行う
習慣的な運動は、深い眠りを取りやすく寝つきを良くしたりする効果が期待できます。
ウォーキングやジョギング程度の軽い運動を行うのがポイントです。
運動をするタイミングは、寝る3時間前くらいが特に良いとされています。
入浴は寝る2～3時間前に済ませる
寝つきを良くするには、寝る2～3時間前に入浴するようにしましょう。
寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠を得やすくなります。
睡眠不足は、注意力や活力を低下させたり、イライラを引き起こしたりする原因になります。
生活習慣病のリスクを高める為、体と心の健康を守るためにも睡眠の質を上げていきましょう。
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
