7月に入り、気温も30℃を越える日が続いています。
今回は夏バテ対策をいくつかご紹介します。
夏場になると、「食欲が落ちる」「体がだるい」などの
不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
夏バテのメカニズムとは？
私たちの体は、自律神経の働きによって暑さを感じると汗をかいて熱を放散し、体温を一定保っています。
しかし、室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れます。
自律神経の不調は体内のさまざまな機能に影響を及ぼす為、胃腸の疲れや食欲不振
倦怠感などのいわゆる夏バテの症状が出てきます。
夏バテは事前に対策できる？
温度差、体の冷やし過ぎに注意する
室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。
エアコンの温度調整には気をつけましょう。
また、冷たい飲み物の飲み過ぎは胃腸に負担をかけやすく、
不調の原因となってしまうので注意しましょう。
生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる
規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活のリズムを保つようにしましょう。
一日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方です。起きてすぐ朝日を浴び、朝食を摂ることで
体内時計をリセットしリズムを整えることが出来ます。
栄養バランスのよい食事、こまめな水分補給
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、食欲が増すような工夫を
取り入れながら、十分な栄養補給を心掛けましょう。
水分補給は、のどの渇きを感じる前、「早め」「こまめ」を意識することが大切です。
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