前回の【体脂肪の落とし方②】の最後で心拍数が決まったので、今回は有酸素運動の時間、頻度の説明になります😊

◆有酸素運動の時間◆
スポーツジムなどでは有酸素運動のエリアは凄く混んでいますよね？😅😅
皆さん凄く頑張っていらっしゃいますが、中にはジムにいる間、ランニングマシンやエアロバイクなどをずっとやられている方を良く見かけます。🏃🏻
痩せたい一心で頑張っているのは良く分かりますが、有酸素運動のやり過ぎは体に悪影響が出てしましまう事も忘れないで下さいね😨

適度な時間は、始めた頃は20分からスタートして、慣れてきたら徐々に時間を増やし、長くても50分程度に抑えるようにしましょう✨
先程少し触れましたが、有酸素運動をやり過ぎてしまうと『コルチゾル』と呼ばれるストレスホルモンの分泌を高めてしまい、血圧や血糖レベルを高め、免疫力の低下や不妊をもたらせてしまいます。それに加え、筋肉までエネルギーとして燃やしてしまい、メリハリのない身体になってしまします😱😱😱

◆有酸素運動の頻度◆
有酸素運動は毎日行う必要はありません。
周に2回~多くても5日くらいで十分です👌

そして、時間が無くて一度に30分も有酸素運動が出来ないという方は、30分を3等分にし(1回10分）朝、昼、夜の3回に分けてトータルが30分となる様にしても、一度に30分間有酸素運動をやったのと同じような効果が得られます✌😙

次回【体脂肪の落とし方④】では、有酸素運動を行うタイミングと種目について説明したいと思います😊