肩甲骨を剥がそう！｜[Bump Up(バンプアップ)] 大宮店

2024.04.28

こんにちは！
Bump Up大宮店トレーナーの大塚です！
今回は肩甲骨についてお話させて頂きます。
肩甲骨は背中の上部、肋骨部分にくっついている三角形の骨です。首や肩などの筋肉と繋がっており、様々な動作に関わっていて、非常に重要な役割を担っています！
肩を上げるとき、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いてくるのですが、運動不足や長時間にわたるデスクワークやスマホ使用などの影響で、正しく動かない人が増えています。肩甲骨のまわりには大小の筋肉、腱や靭帯、関節、血管が集まっているため、それらがうまく機能しなくなると、四十肩、五十肩、猫背や巻き肩などになり、肩こりや腰痛、頭痛、だるさなど、慢性的な身体の不調を誘発する可能性があります。
その為、凝り固まった肩甲骨を体操やストレッチなどで、柔らかくすることで、肩甲骨周囲の老廃物が流れ、血流が良くなり、肩凝りなどの改善に繋がります！

今回は、簡単に出来る肩甲骨のエクササイズをご紹介致します

①肩甲骨を前後に剥がす
1.壁の前に立ち、両肘を伸ばした状態で両手を壁に着けます
2.両手を壁に向かって押し、少し身体の重心を前方に移動させながら、肩甲骨を後方に突き出すように動かします。
※この時、肩がすくまないようにと、肘が曲がらないように注意します。
これをゆっくり10回×2セット行います。

②肩甲骨を左右に剥がす
1.壁の前に立ち、両手を肩幅より1.5個分外側に、両肘を軽く伸ばした状態で壁に着けます。
2.両手を壁に向かって押し、少し身体重心を前方に移動させて肩甲骨を後方に突き出します。
3.そのまま右側股関節を内側方向に屈曲します。
あくっき4.最後に上体を、屈曲していない方向に回旋し、肩甲骨が剥がれていくのを感じます。
これを10回×2セット行います。