猫背を治そう(ストレッチ編)｜[Bump Up(バンプアップ)] 大宮店

2024.04.14

こんにちは！
Bump Up大宮店トレーナーの大塚です。
もしかしたら私猫背かもしれない！
猫背を治したい！
そんな悩みを抱えていませんか？
今回は、猫背について皆さんにお話します！

まずは猫背かどうかのチェックをしましょう！
手順①：壁の前に立つ
手順②：後頭部、背中、お尻、踵の4点を壁にくっつける
この姿勢をとった時に、以下の3点をチェックしてください。

①壁から頭が離れてしまった
②壁からお尻が離れてしまった
③壁から頭やお尻は離れなかったが、どちらかが離れていたほうが楽に立てる

上記の①.②どちらかにチェックがついた場合は、既に猫背である可能性が高いです。
①.②にはチェックがついていないが、③にチェックがついた場合は、猫背予備軍である可能性があります。

では、猫背改善の為の方法をいくつかご紹介します！

①小胸筋をほぐす
この筋肉は縮むと、肩が前方に引っ張られ、巻き肩になってしまい、猫背を助長してしまう為、ストレッチする前にほぐします！
1.鎖骨の外側1/3の下方に少し凹んだ部分があります。そこの少し下内方に指3本置きます。
2.左右に約20秒、上下に20秒揺らしながらほぐしていきます。

②小胸筋ストレッチ
1.壁の横に立ちます。腕を肩の高さぐらいに上げ、腕を伸ばしたまま、指を下に向けて壁に手を着けます。
2.次に壁側に方の足を一歩前に出します。
3.そのまま壁とは反対側に目線、身体を向けていくと、胸が伸張される感覚があるので、そのままゆっくり呼吸しながら20秒キープします。

③胸と肩甲骨のストレッチ
1.椅子に座ったまま骨盤を立てて、胸を張り、姿勢正しく座ります。
2.両手を後ろに回し、手を組みます。
3.そのままその姿勢を20〜30秒ゆっくり呼吸しぬがらキープします。
4.キープが出来る方は、組んだ手を背中から離し、上下左右き揺らします。

④キャット&ドッグ
1.四つ這いになります。手首は肩の真下に来るようにし、股関節、膝関節は90度にします。身体を支える際は、脇の下辺りに力を集中して支えます。